مساعد الرعاية
DEتدريب المثانة والعضلات
تقوية قاع الحوض لتحسين التحكم في المثانة والحد من التسرب.
هذه التمارين حركات عامة للعافية. تحركي دائمًا بلطف ولا تجبري نفسك على أي وضعية. عند الشعور بانزعاج أو نزيف أو ألم حاد، توقفي واستشيري القابلة أو الطبيب. لا يغني هذا الدليل عن الرأي الطبي ولا عن إعادة تأهيل قاع الحوض الموصوفة.
اختر لرؤية الإرشادات المخصصة:
- العثور على العضلات: تخيلي أنك تحاولين إيقاف تدفق البول. العضلات التي تضغطين عليها هي قاع الحوض.
- التقنية: شدي العضلات وارفعيها للداخل لمدة 3-5 ثوانٍ، ثم استرخي تماماً.
- الملاحظة: لا تكتمي أنفاسك أو تشدي بطنك. تنفسي بشكل طبيعي.
التثبيت الأساسي
اضغطي على عضلات قاع الحوض وارفعيها للداخل. ثبتيها لمدة 3-5 ثوانٍ، ثم استرخي تمامًا لمدة 3-5 ثوانٍ.
اقبض... 4 ث · استرخِ... 4 ث · 10 تكرارات
روتين التمارين اليومية
الهدف 10 تكرارات، 3 مرات باليوم.
سجل التقدم
لا توجد تمارين مسجلة. ابدأ اليوم!
تبقى جلساتك على هذا الجهاز فقط. لا يُرسل شيء إلى ناتين.
لماذا تدرب قاع الحوض لديك؟
تمارين قاع الحوض فعالة بشكل مذهل لمجموعة متنوعة من مشاكل المثانة. تظهر الأبحاث أنها تساعد في الحفاظ على صحة قاع الحوض ومنع سلس البول.
يأتي تطبيقنا بالتمارين الموصى بها. أكمل ١٠ تكرارات، ٣ مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج.
نحن نرشدك بمتعقب بصري للـ "انقباض" و "الاسترخاء".
تابع سجل التطور لديك على مدى الوقت من خلال رسمنا البياني.
احتفظ بيوميات للأعراض الخاصة بك وسجلها بسهولة.